Otključajte svoju prirodnu plodnost: 5 savjeta za svakoga!

Jeste li spremni otključati svoju prirodnu plodnost?

Jeste li spremni otključati svoju prirodnu plodnost? U ovom članku zaronili smo u pet obaveznih savjeta koji mogu značajno povećati vaše šanse za začeće, bilo da ste muškarac ili žena. Od prehrambenih promjena do holističkih praksi i prilagodbi načina života, pokrivamo osnovne strategije koje mogu podržati vaše putovanje plodnosti prirodno.

Male promjene i veliki utjecaj na reproduktivno zdravlje

Istražujemo snažne uvide koji mogu utjecati na vaše cjelokupno reproduktivno zdravlje. Otkrijte kako jednostavne promjene mogu dovesti do pozitivnih ishoda, povećati vaše šanse za začeće i poboljšati vaše blagostanje - mentalno i fizički.

Važnost podrške muškoj plodnosti

FertilUp igra ključnu ulogu u širem razgovoru o prirodnoj potpori plodnosti nudeći ciljanu pomoć, osobito za muškarce koji planiraju zatrudnjeti. Muška plodnost je temeljni dio procesa začeća, a osiguravanje optimalne kvalitete sperme jednako je važno kao i žensko reproduktivno zdravlje.

Zašto i muškarci trebaju fokus na plodnost

Često zanemarena, muška plodnost može se značajno poboljšati kroz prehrambenu podršku, promjene načina života i pravu nadopunu. Tamo FertilUp stupa kao pouzdani pratilac na plodnom putovanju.

Što je unutar FertilUp?

Ovaj znanstveno formulirani dodatak sadrži pažljivo odabrane vitamine, minerale i antioksidanse dizajnirane za podršku proizvodnji zdrave sperme. Pokazalo se da sastojci poput cinka, selena i folne kiseline pozitivno utječu na pokretljivost, broj i morfologiju spermija - bitni čimbenici u uspješnom začeću.

Holistički dodatak vašem planu plodnosti

Kada se integrira u holistički plan plodnosti, FertilUp nadopunjuje druge wellness napore kao što su održavanje uravnotežene prehrane, smanjenje stresa i praćenje zdravih životnih navika. To je prirodna, neinvazivna podrška muškoj plodnosti.

Plodnost je timski napor

Razumijevanje vaše plodnosti kao para znači prepoznavanje da oba partnera imaju jednake uloge u procesu. Bilo da tek započinjete svoje putovanje plodnosti ili ste se suočili s izazovima, poduzimanje proaktivnih koraka prema reproduktivnom zdravlju može napraviti značajnu razliku.

Kombinirane emocionalne i fizičke prednosti

Osim fizičke podrške, korištenje FertilUp-a također može donijeti mir uma i emocionalnu sigurnost tijekom stresnog i neizvjesnog vremena. Ne radi se samo o povećanju plodnosti - radi se o potpori cjelokupnom zdravlju i wellnessu.

Preuzmite odgovornost za svoju plodnost, naravno

Uključivanje FertilUp-a u vašu svakodnevnu rutinu korak je prema njegovanju vaše plodnosti, podržavanju prirodnog potencijala vašeg tijela i povećanju vaših šansi za osnivanje obitelji. Bilo da tražite savjete za plodnost, prihvaćate holističke metode plodnosti ili težite ravnoteži, FertilUp može biti vrijedan dio vašeg rješenja.

Evo savjeta za uravnoteženje vašeg životnog sustava:

Savjet 1: Prioritet prehrane za povećanje plodnosti

Vaša plodnost počinje s onim što jedete. Uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima može stvoriti snažan temelj za začeće. Hrana bogata antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i esencijalnim vitaminima i mineralima može nahraniti vaše tijelo i reproduktivni sustav.

Za žene:

• Usredotočite se na hranu bogatu folatima (lisnato zelje, avokado, mahunarke)
• Uključuju cjelovite žitarice, nemasne proteine i hranu bogatu željezom
• Izbjegavajte trans masti i višak šećera

Za muškarce:

• Povećanje unosa cinka (sjemenke bundeve, orašasti plodovi, plodovi mora)
• Jedite hranu s vitaminom C i selenom (citrusi, brazilski orasi)
• Ograničite alkohol i prerađeno meso, što može smanjiti kvalitetu sperme

Hidratacija je također ključna. Pijte puno vode tijekom dana kako biste podržali funkciju stanica i hormonalnu ravnotežu. Prehrana usmjerena na plodnost ne samo da priprema vaše tijelo, već i poboljšava vašu ukupnu energiju i imunološki sustav.

Osim toga, razmislite o konzumiranju više organske hrane kako biste izbjegli pesticide i kemikalije koje ometaju rad endokrinog sustava. Odaberite pakiranje bez BPA i svježe proizvode kad god je to moguće. Planiranje obroka s plodnošću na umu ne mora biti komplicirano - riječ je o odabiru cjelovitih, čistih i hranjivih sastojaka.

Uključivanje plodnih supernamirnica poput oraha, chia sjemenki, lanenih sjemenki, lososa, jaja i lisnatog zelenila može napraviti opipljivu razliku. Ove namirnice pomažu u regulaciji menstrualnih ciklusa i poboljšavaju zdravlje spermija. Antioksidansi poput vitamina E, beta-karotena i polifenola također su ključni jer štite reproduktivne stanice od oksidativnog stresa.

Savjet 2: Održavajte zdravu težinu i vježbajte rutinu

Vaša težina igra važnu ulogu u hormonalnoj ravnoteži i ovulaciji. Prekomjerna tjelesna težina ili prekomjerna tjelesna težina mogu poremetiti menstrualne cikluse i utjecati na proizvodnju sperme. Redovita tjelesna aktivnost pomaže regulirati razinu inzulina, smanjiti stres i promicati hormonalni sklad.

Zdrave navike uključuju:

• Cilj najmanje 150 minuta umjerene vježbe tjedno
• Uključite aktivnosti s niskim utjecajem kao što su hodanje, plivanje i joga
• Izbjegavajte prekomjerno vježbanje ili ekstremne vježbe, koje mogu smanjiti plodnost

Vježba podržava cirkulaciju krvi u reproduktivnim organima i smanjuje upalu. Održavanje zdravog indeksa tjelesne mase (BMI) često je prekretnica za parove koji pokušavaju začeti.

Trening snage, bendovi otpora i nježne kardiovaskularne vježbe su odlične opcije. Žene koje se bore s PCOS-om (sindrom policističnih jajnika), osobito, mogu vidjeti značajna poboljšanja plodnosti kroz dosljednu tjelesnu aktivnost. Muškarci također mogu poboljšati proizvodnju testosterona s umjerenim treningom snage.

Osim toga, vježbanje na otvorenom pruža dodatnu korist od izlaganja sunčevoj svjetlosti, što prirodno može povećati razinu vitamina D - ključnog hormona za reproduktivno zdravlje. Samo 10-20 minuta sunčeve svjetlosti dnevno može doprinijeti boljim ishodima plodnosti.


Savjet 3: Smanjite stres i prihvatite holističke prakse

Stres može značajno utjecati na plodnost ometajući hormone odgovorne za ovulaciju i proizvodnju sperme. Kronični stres može dovesti do nepravilnih ciklusa, nižeg libida i loše kvalitete jajašca ili sperme.

Prirodni načini upravljanja stresom:

• Vježbajte meditaciju, svjesnost ili duboko disanje svakodnevno
• Istražite akupunkturu ili refleksologiju za reproduktivnu potporu
• Prioritet spavanja: cilj za 7-9 sati odmora svake noći

Holističke wellness tehnike stvaraju mirno unutarnje okruženje koje potiče plodnost. Emocionalna ravnoteža jednako je važna kao i fizičko zdravlje na vašem putu prema začeću.

Masažna terapija, vođene slike, novinarstvo ili jednostavno provođenje vremena u prirodi također mogu pomoći. Upravljanje stresom treba utkati u svakodnevne rutine. Parovi koji pokušavaju zatrudnjeti često imaju koristi od pohađanja savjetovanja ili grupa za podršku kako bi zajedno upravljali emocionalnim izazovima.

Aromaterapija eteričnim uljima poput lavande, kamilice i čiste kadulje također može podržati opuštanje i hormonalnu ravnotežu. Prakticiranje zahvalnosti i emocionalno povezivanje s partnerom može poboljšati vaš mentalni izgled i ojačati vaše zajedničko putovanje plodnosti.

Savjet 4: Pratite ovulaciju i shvatite svoj ciklus

Vrijeme je sve kada pokušavate začeti. Razumijevanje vašeg menstrualnog ciklusa i ovulacijskog prozora pomaže optimizirati vaše šanse za trudnoću. Za žene, ovulacija se obično javlja oko 14 dana prije sljedećeg razdoblja, ali to može varirati.

Metode praćenja:

• Koristite komplete za predviđanje ovulacije (OPK) za otkrivanje hormonskih udara
• Pratite bazalnu tjelesnu temperaturu (BBT) dnevno
• Promatrajte promjene cervikalne sluzi

Aplikacije i tragači plodnosti također mogu pomoći u bilježenju i analizi vaših ciklusa. Za muškarce, redovita ejakulacija (svaka 2-3 dana) tijekom plodnog prozora povećava vjerojatnost uspješnog začeća.

Razumijevanje duljine lutealne faze, menstrualne pravilnosti i znakova ovulacije daje parovima veću kontrolu nad njihovim plodnim putovanjem. Žene također mogu razmotriti joga prakse usmjerene na plodnost tijekom folikularne i lutealne faze kako bi poboljšale hormonsku potporu.

Karta plodnosti može vas osnažiti da imate informirane razgovore sa svojim liječnikom ili trenerom plodnosti. Također može istaknuti potencijalne probleme, kao što su defekti lutealne faze ili anovulacijski ciklusi, koji mogu imati koristi od medicinske ili prirodne podrške.


Savjet 5: Razmotrite prirodne dodatke plodnosti

Prirodni dodaci mogu popuniti prehrambene praznine i poboljšati reproduktivno zdravlje. Proizvodi poput FertilUp-a nude ciljanu podršku i muškarcima i ženama pružajući esencijalne vitamine, minerale i antioksidanse.

Za žene:
Dodaci koji sadrže folnu kiselinu, vitamine B-kompleksa, cink i selen podržavaju hormonalnu ravnotežu, ovulaciju i kvalitetu jaja.

Za muškarce:
Dodaci prehrani s CoQ10, cinkom, selenom i omega-3 pomažu u poboljšanju broja spermija, pokretljivosti i ukupne vitalnosti.

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kojeg dodatka. Visokokvalitetni, znanstveno potpomognuti dodaci plodnosti mogu biti izvrstan dodatak vašoj dnevnoj rutini i povećati vaše šanse za prirodno začeće.

Potražite dodatke koji su bez umjetnih aditiva i testirani na čistoću. Neke mješavine plodnosti također mogu sadržavati biljne sastojke kao što su korijen mace, chasteberry (Vitex) ili ashwagandha, za koje je poznato da podržavaju reproduktivno zdravlje.

Adaptogeno bilje može pomoći u regulaciji kortizola i podržati zdravlje nadbubrežne žlijezde, što zauzvrat pogoduje ravnoteži reproduktivnih hormona. Razmotrite dodatke koji uključuju magnezij i vitamin D, koji su neophodni za menstrualno zdravlje i proizvodnju sperme.

Spermiogram - nužno zlo kod muške neplodnosti

Spermiogram odnosno analiza sjemena je izvanredan način utvrđivanja muške neplodnosti. U pravilu, u prvoj fazi puta do uspješnog začeća spermiogram je sve što muškarac može napraviti. Napraviti spermiogram često predstavlja problem većini muškaraca jer su uvjereni da je s njima sve u redu ali i zato jer osjećaju nelagodu.

Savjetujemo Vam napraviti analizu sjemena (spermiogram) čim prije. Puno je lakše utvrditi mušku neplodnost od ženske. To je i brža solucija kada želite saznati da li je problem neplodnost te kako bi mogli brže djelovati na problem sukladno rezultatima.

Kako se radi analiza sjemena?

Spermiogram možete napraviti s liječničkom uputnicom ili privatno uz plaćanje. Muškarac u klinici dobiva epruvetu ili čašicu s poklopcem te odlazi u posebno za tu namjenu određen privatni prostor.  Prije davanja sjemena važno je oprati ruke budući da bakterije mogu utjecati na rezultate analize. Nakon ejakulacije spermu se zatvori u epruveti te ostavi na šalteru. Preporučuje se da muškarac barem 2-3 dana prije davanja sjemena na analizu ne ejakulira, odnosno nema spolne odnose. To je važno kako bi sperma imala vremena obnoviti se te kako ne bi spermiji bili previše stari, što negativno utječe na kvalitetu.

Kod analize sjemena važno je da muškarac skrene pozornost liječniku na bolesti od kojih boluje te na to da li je u posljednja tri mjeseca imao povišenu tjelesnu temperaturu jer to sve može utjecati na kvalitetu sjemena.

S obzirom da se sperma obnavlja tijekom približno 3 mjeseca, savjetujemo da se u slučaju slabijeg rezultata spermiograma napravi nova analiza nakon proteka nova 3 mjeseca.

Što ćemo saznati spermiogramom?

S spermiogramom se analiziraju ključne značajke sjemena:
·        volumen
·        boja
·        viskoznost
·        pH
·        broj i koncentraciju spermija (iznad              20 milijuna/mL)
·        gibljivost spermija (najmanje 50%)
·        oblik ili morfologija spermija
 

Ključne su uglavnom posljednje tri stavke. Više spermija u ejakulatu, veća gibljivost i ispravniji oblik povećati će šanse za lakši dolazak do jajne stanice i oplodnje.

7 savjeta za poboljšanje muške plodnosti

Predstavljamo Vam 7 savjeta s kojima jednostavno možete utjecati na poboljšanje kvalitete muške plodnosti i sperme te tako izravno povećati mogućnost za uspješno začeće.

1. Prestanite pušiti; duhan utječe negativno na morfologiju i pokretljivost spermija.
   
   
2. Izbjegavajte konzumaciju alkoholnih pića; alkohol smanjuje razinu testosterona i utječe na kvalitetu sperme.
   
   
3. Izbjegavajte stres; stres utječe na djelovanje hormona.
   
   
4. Obratite pažnju na tjelesnu težinu; pretilost utječe na hormonsku ravnotežu kod muškaraca te posljedično na proizvodnju zdrave sperme.
   
   
5. Pobrinite se da vam se sperma redovito obnavlja; redovitim spolnim odnosima možete utjecati na neprestano obnavljanje sperme te se zato preporučuje ejakulacija barem svaka 2-3 dana.
   
   
6. Redovito unosite u organizam vitamine i minerale; antioksidansi, npr. vitamin C i E, cink, selen itd. imaju nezamjenjivu ulogu u muškoj plodnosti, stoga obratite pažnju na njihov redoviti unos  (više o tome pročitajte ovdje).
   
   
7. Izbjegavajte vruće kupke i saune; pregrijavanje organizma može negativno utjecati na kvalitetu spermija, stoga vam savjetujemo izbjegavanje sauna, vrućih kupki, intenzivnih sportskih aktivnosti, držanje prijenosnih računala na sebi  itd.

Koji je najbolji položaj za začeće

Na povećanje mogućnosti oplodnje može utjecati i položaj tijekom spolnog odnosa. Dalje u tekstu navodimo nekoliko savjeta:

• Misionarski položaj smatra se najoptimalnijim za začeće,
  
  
• Da bi više sperme ostalo u rodnici, pokušajte držati penis što duže duboko u vagini, 
  
  
• Prilikom spolnog odnosa podignite partnerici bokove (pomognite si tako da podbočite jastuk) što pomaže da sperma ode u pravom smjeru,
  
  
• Istraživanja su pokazala da se mogućnost začeća povećava ako žena doživi orgazam penetracijom. Na taj način se zbog kontrakcija sperma lakše potisne u vrat maternice što dovodi do bržeg putovanja spermija do jajašca. 

Plodnost i zdravlje: Ključni faktori za ostvarenje roditeljstva

Značaj zdravog načina života za plodnost
Uzroci neplodnosti
Neplodnost može pogoditi i muškarce i žene, a razlozi mogu biti različiti. Kod žena, najčešći uzroci uključuju hormonsku neravnotežu, sindrom policističnih jajnika (PCOS), endometriozu i probleme s jajovodima. Kod muškaraca, problemi s kvalitetom i pokretljivošću spermija često su glavni faktor.
Dodatno, starosna dob igra ključnu ulogu, jer plodnost kod žena značajno opada nakon 35. godine života. Ostali čimbenici koji mogu utjecati na plodnost uključuju stres, loše prehrambene navike, nedostatak fizičke aktivnosti, pušenje, prekomjernu konzumaciju alkohola i izloženost toksinima iz okoliša.
Putovanje do roditeljstva može biti emocionalno i nepredvidivo, ali poduzimanje prirodnih koraka omogućuje vam da povratite kontrolu. Bilo da tek počinjete ili već neko vrijeme pokušavate, usvajanje ovih navika koje pogoduju plodnosti može napraviti pravu razliku.

Budite informirani, budite strpljivi sa svojim tijelom i zapamtite da je plodnost zajedničko putovanje. Uz pravo znanje, podršku i brigu, dajete sebi najbolju priliku da prirodno začnete.

Ako niste sigurni gdje početi, posavjetujte se sa stručnjakom za plodnost ili holističkim liječnikom. Oni vas mogu voditi kroz personalizirane korake i otkriti sve temeljne probleme.

Prije svega, pokažite suosjećanje prema sebi i svom partneru. Put može imati svoje uspone i padove, ali prirodna podrška plodnosti je stvaranje dugoročnog wellnessa, a ne samo kratkoročnih rezultata. Vaše tijelo je sposobno. Vaše putovanje je valjano. I tvoj san je vrijedan toga.

Pravilno planiranje spolnih odnosa ključno je za uspješno začeće

Pravilno planiranje spolnih odnosa ključno je za uspješno začeće

Jeste li znali da je nepravilno tempiranje spolnih odnosa najčešća pogreška parova koji rade na začeću? Izbjegnite ovu pogrešku te utvrdite vrijeme kada je vaše tijelo najspremnije za začeće.

Kako izgleda uspješna oplodnja?

Neposredno prije ovulacije nakon spolnog odnosa muška sperma ulazi kroz vrat maternice i putuje do jajovoda. Polovica spermatozoida odabere ispravan jajovod te u slijedećih 24 sata spermiji dolaze do jajašca. U pravilu samo jedan spermij uspijeva prodrijeti u jajnu stanicu žene a vanjska ovojnica spriječava prodor više od jednog spermatozoida. Nastane zametak koji se ugnježđuje u maternici.

Kada planirati spolni odnos?

Kod planiranja spolnog odnosa najvažnije je pratiti ovulaciju. Neke žene znaju njihovo vrijeme ovulacije (poznaju znakove koje im tijelo daje, kao što je sluz vrata maternice, bol u vrijeme ovulacije koju obično osjećaju na lijevoj ili desnoj strani) itd, dok druge žene ne poznaju takve znakove. U tom slučaju možete si pomoći s ovulacijskim testovima.

Začeće je moguće samo u vrijeme ovulacije tako da je presudno poznavanje plodnih dana žene što omogućuje pravilno planiranje spolnih odnosa. U vrijeme ovulacije jajašce se izlučuje iz jajnika a ključno je i da ga pravodobno oplodi spermij. Većinom spermiji mogu preživjeti 2-3 dana a u idealnim uvjetima i do 6 dana. Kako biste povećali mogućnost uspješne oplodnje potrebno je početi sa spolnim odnosima nekoliko dana prije ovulacije te više puta dnevno. Najveća mogućnost začeća je u slučaju kada imate spolni odnos dan ili dva prije ovulacije i točno na dan ovulacije.

Savjet: koristite ovulacijski kalendar i računajte što točnije plodne dane!

 

Vrlo je važno da muškarac ne zadržava spermu te da ejakulira što češće. Samo se na taj način spermiji mogu brzo obnavljati u dovoljnom broju, najveće pokretljivosti da može jedan od njih u pravom trenutku oploditi jajašce. Zbog toga je važno imati spolne odnose i izvan plodnog razdoblja (barem svakih 5 dana).

Spolni odnos, pogotovo kod parova koji se trude začeti, postane vrlo brzo umjesto užitka nužno zlo i napor. Stoga vam savjetujemo da se previše ne opterećujete, uživajte u prepuštanju partneru te uzmite pauzu kad osjetite da više ne uživate. Važno je imati otvoren, iskren odnos sa partnerom i djeliti svoje misli i osjećaje. Uživajte!

S pravilnom prehranom do začeća

Ako ste već napunili svoj hladnjak s organskim voćem i povrćem, izbjegavate procesuiranu hranu, jedete cjelovite žitarice i konzumirate folnu kiselinu tada možete napraviti i korak više. Provjerite kakva se hrana preporučuje jesti u svakoj fazi menstrualnog ciklusa a koja može čak i povećati šansu za trudnoću.

1. faza: Menstruacija

Na početku vaše menstruacije možete osjećati grčeve, nadutost, umor i brzu izmjenu raspoloženja. To je uglavnom faza kada vaše tijelo gubi i do 40 ml krvi i posljedično dolazi do pomanjkanja željeza. Stoga je vrijeme da se usredotočite na uzimanje hrane bogate željezom.

Jedite puno:

Mesa, graha, ribe, zelenog lisnatog povrća i sjemenka. Većina ovih namirnica bogata je željezom, proteinima ili oboje a to je posebno važno ako imate endometriozu ili teško krvarenje. Osim toga, na primjer riba, sjemenke i lisnato povrće imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći ublažiti grčeve te pomoći u normaliziranju protoka krvi. Još jedan savjet: jedite puno paprike, rajčica, brokula, kivija, citrusa i drugih namirnica koje su bogate vitaminom C. Vitamin C pomaže tijelu apsorbirati željezo iz graha, proizvoda od cjelovitog zrna i obogaćenih žitarica.

Izbjegavajte:

Hladna jela (posebno ako se radi o bolnoj menstruaciji) te alkohol, kofein i začinjenu hranu što može dodatno pojačati krvarenje i posljedično dodatni gubitak željeza.

2. faza: Folikularna faza

U folikularnoj fazi vaše tijelo naporno radi na razvoju dominantnog folikula, a u tijelu se povećava razina estrogena. Važan je unos povrća poput brokule, kelja, kupusa i cvjetače jer oni pomažu tijelu da se riješi viška estrogena. Nemojte zaboraviti maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove, sjemenke  i lisnato povrće jer sadrže puno vitamina E koji se nalazi u tekućini folikla u kojem stanuje vaše jajašce. 

Jedite puno:

Namirnice koje podržavaju razvoj folikula: orašasti plodovi, sjemenke, zeleno povrće, mahunarke, jaja i ribe.

Izbjegavajte:

Prije svega alkohol koji utječe na ravnotežu hormona i dehidraciju a posljedično je kriv za pretanku sluz, što onemogućuje oplođenom jajašcu da se usidri u maternici.

3. faza: Ovulacija

S obzirom da ste blizu ovulacije tijelu je potrebno puno vitamina B i drugih namirnica koje mogu utjecati na otpuštanje i implementaciju jajašca. Cink može pomoći u dijeljenju stanica i proizvodnji progesterona te vitamina C koji se nalazi u većim količinama u folikulu i može imati važnu ulogu u proizvodnji progesterona.

Esencijalne masne kiseline (EFA) su ključne u ovoj fazi. Najbolji izvor omega-3 kiselina je riba i dodaci prehrani koji sadrže riblje ulje. Važne su jer potiču protok krvi u maternici i utječu na lakše oslobađanje jajašca u jajniku.  

Jedite puno:

Lisnato zeleno povrće, cjelovite žitarice, jaja, mahunarke, meso, riba (ili dodatke prehrani koje sadrže riblje ulje) te pijte puno vode. Voda ima ključnu ulogu u transportu hormona i razvoju folikula. Također pomaže sluzi vrata maternice (cerviksa) da spermiji vašeg partnera brže i lakše dođu do cilja.

Izbjegavajte:

Kisele namirnice, kao što su kava, alkohol, meso i procesuirana hrana. Kisele namirnice mogu zakiseliti sluz vrata maternice i učiniti ga neprijateljskim okruženjem za spermije. Preporučujemo jesti puno mlade mrkve, zelenog povrća i klice.

4. faza: Lutealna faza

Sada je vrijeme za jesti puno namirnica koje potiču rast stanica. Beta karoten koji se često pojavljuje u lisnatom povrću kao i hrani žute i narančaste boje (npr. mrkva, dinja i slatki krumpir). Ove namirnice pomažu zadržati razinu hormona u normalnim granicama i spriječiti rani pobačaj.

Jedna od namirnica koju morate jesti često je i ananas. Povrh beta karotena ananas je bogat i bromelainom koji ima pozitivne učinke na fazu implementacije embrija te djeluje protuupalno.  

Jedite puno:

Toplih jela kao što su juhe i variva. U ovoj fazi je dobrodošlo sve što može potaknuti veću temperaturu u tijelu i pomoći održati trudnoću. 

Izbjegavajte:

Hladna jela i sirovu hranu, posebno sladoled i smrznuti jogurt. Lutealna faza je vrijeme kada želimo potaknuti rast i širenje a učinak hladnih jela je sasvim suprotan.